إياك وشرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد تناول الطعام، فالكافيين يعيق امتصاص الحديد ويؤثر على صحتك على المدى البعيد.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب أن يأكل البالغون خمس حصص على الأقل (400 جم) من الفاكهة والخضروات يوميًا.

قلل من استهلاك الملح والسكر. يستهلك الكثيرون ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم، مما يعرضهم لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. قلل من تناول الملح إلى 5 جرام يوميًا، أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة.

قلل من تناول الدهون الضارة. يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحية. يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة.

كن فعالاً. النشاط البدني هو أي حركة جسدية تتطلب إنفاق الطاقة. وهذا يشمل التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية.